农历 设为首页

早晚温差大老人运动须当心

2020-05-08 19:53 来源:  新葡京导航登入
A+ A-
    □火箭军特色医学中心心内科主任医师 彭石林
 
    最近的一天,天还没完全亮,北京市朝阳区73岁李大爷像往常一样,起床来到小区公园晨练,又是打太极,又是慢跑,一练就是1小时。由于他没有提前做好热身活动,衣服也穿得单薄,随后感觉头晕眼花,幸好被邻居发现,及时服下降压药,李大爷才慢慢好转。
 
    春暖花开,正是运动健身的黄金季节。但此时早晚和午间温差较大,又遇上新冠肺炎疫情。在健身运动时,还是要悠着点儿,尤其是老年人,应注意以下四个方面的问题。
 
    做好准备防拉伤 老年人大多腿脚不好,关节的活动幅度也会随之减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动可以伸伸胳膊、扭扭腰、晃晃头等,觉得全身上下很轻松、很舒服,就可以开始运动了。
 
    及时补水防干燥 春天气候干燥,老年人体内容易积一些燥热,还容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺水,所以,运动后一定要多喝开水,多吃水果、新鲜蔬菜等。
 
    循序渐进防身体不适 有些老人认为运动越量大,身体就会练得越健康,寿命就会更长,这是一种错误的认识。运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好,量力而行。运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是最好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适,那说明运动量过大了,下次运动时一定要减少运动量。
 
    及时增减衣物防感冒 春夏之交气温变化大,要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉,很容易出现感冒。一般来说,早起锻炼时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动停止后,要及时把汗擦干,然后把衣服穿上,不要把汗淋淋的身体裸露在冷风之中。老人在早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的情况,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。(莫鹏整理)
网站地图 澳门新葡京游戏平台登入 澳门现金网站新葡京登入 新葡京娱乐场线路检测登入
申博现金网 申博会员官网 太阳城亚洲总代理 申博太阳城官方网址
百家乐路单样版 澳门银河国际官网 君豪棋牌游戏 银河彩票娱乐登陆
网上游戏登入 新葡京现金日日夜夜登入 威尼斯人开户投注登入 新葡京娱乐官网网址开户登入
新葡京现金平台登入 威尼斯真人棋牌登入 新葡京官网注册登入 金沙娱乐线路检测登入
8YWS.COM 57XTD.COM 118XTD.COM 8NJS.COM 11sbsun.com
205SUN.COM 591ib.com 155TGP.COM 676sj.com 817XTD.COM
8HBS.COM 817psb.com 88TGP.COM 292SUN.COM 33sbsg.com
519psb.com XSB885.COM 817psb.com 196psb.com 987cw.com